你下定决心了吗？

科学有效的运动方法
    1、健康瑜伽，提高气质显型。
    瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到的目的。
    2、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉。
    早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
    3、多游泳，消耗脂肪快。
    游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
    4、坚持跑步，匀称身形。
    跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。跑步必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式，让你的脂肪燃烧能力加强，注意要坚持半个小时以上才能有效。

每次都是检查两个星期，然后就坚持不下来了，还是无功而返。

还是要少吃多运动

不错

肥胖病的关键在于患者的决心。这涉及到病人对肥胖的好恶程度，自制力强弱，文化素养高低级所处生活环境的好坏等诸因素的影响。“心诚则灵”“点石成金”。要彻底改变生活习惯，重新建立新的生活习惯，并且坚持下去，才能行之有效。

    肥胖病的发生也常常受到外界环境影响，如工作性质坐多动少，或习惯于晚餐过于丰富并饮酒，餐后不活动等。尤其是婴幼儿肥胖，家长不适当地喂养过量，使孩子的胃肠道代偿性功能加强，致使少年期易饥饿，难以接受低热量饮食，加上家长的过分溺爱，则使更难进行。成年肥胖病病人能有一个好的环境十分重要，包括心情舒畅，家庭和睦，夫妻互相监督，朋友们互相鼓励及医生的正确指导。青少年肥胖者可组成互助小组，互相督促、互相帮助。