什么是有氧运动？要求是什么？ 2017-09-12 5588.TV美妆问答 什么是有氧运动？要求是什么？ 热心网友 2017-9-12 11:58:30 有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动，它有2个检验标准： 1、运动必须持续20分钟以上 2、心率必须保持在减脂心率之间 这里普及下减脂心率是什么?(也叫卡式公式) 减脂心率=(220-年龄)×50%+静态心率(日常心跳数/分)是上限数值 减脂心率=(220-年龄)×60%+静态心率(日常心跳数/分)是下限数值 运动时候心率保持在这个值之间。 运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟，中途不要停，不要超过120分钟，否则身体会消耗肌肉了。