冬季吃什么快？

冬季零食：南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。所以，冬季期间不用害怕吃南瓜子，适量吃不会发胖的，而且还对有益。

南瓜子怎么吃：胃热病人宜少食南瓜子，否则会感到脘腹胀闷。还有南瓜子油脂和热量不低，也不要大量吃，只能适量吃才不易肥胖。

冬季零食：开心果

冬天是开心果兴起的季节，虽说开心果热量比较高，但其实适量食用开心果是有助于。因为它富含水溶性的单不饱和脂肪酸，不会导致体重增加。另外，开心果富含纤维，可以延长胃部消化时间，防止暴饮暴食，以及开心果蛋白酶可以促进脂肪的利用和燃烧，减少脂肪储存。

开心果怎么吃：由于开心果是一种高热量食物，所以不适合过量食用，可以吃的适当才能达到的效果。

冬季零食：海苔 

海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

不过由于海苔中碘的含量非常丰富，要谨防引发甲状腺癌。还有，盐的摄入过多会造成高血压及相关疾病。

海苔怎么吃：建议大家在选择这样的零食时尽量选择低钠、无盐或者选择做紫菜包饭、紫菜汤来摄取营养减少盐的摄入量，并且要控制零食的量。

冬季蔬菜：西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。因此，冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

西兰花怎么吃：西兰花可以做成奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉等。

冬季蔬菜：白萝卜

有句俗语，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以肚子胀，具有清热的功效。

另外，白萝卜其中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善现象。每天如果坚持吃100克左右的萝卜，你将收到意想不到的效果哦。

萝卜怎么吃：白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低，是一种很好的蔬菜。

冬季蔬菜：白菜

冬季天气寒冷，且气候干燥，寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素，多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素，而且纤维素还会使人产生饱腹感，在这个食欲旺盛的冬季，多吃白菜是不错的选择哦。

白菜怎么吃：每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的效果。如果你要求的是“时间短、快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是食品，它和白菜结合，其效果更好。

冬季蔬菜：绿豆芽

冬季容易导致的是腹部皮下脂肪堆积，而绿豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于。另外，绿豆芽还含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助作用。美国人就十分推崇绿豆芽，认为它是适合肥胖人进食的蔬菜之一。

绿豆芽怎么吃：取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，效果。

冬季水果：甜橙

冬季很多女孩抵抗不了甜品的诱惑，就可以选择多吃甜橙了。因为甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

甜橙怎么吃：用小刀切开皮，吃里面的果肉，或者榨汁喝也可。而且吃甜橙特别适合于桔皮组织型肥胖哦。

桔皮组织型肥胖：指脂肪细胞不断地累积、扩大，向上推挤到真皮血管组织时，水分及代谢物就会滞留在脂肪层，被结缔组织包裹形成小节结，皮肤看上去不但不平整．而且会像桔子皮一样皱皱的，就是人们通常讲的桔皮组织。

冬季水果：山楂

山楂可健胃消积,促进肠胃消化,尤其是对肉食和难以消化的油脂类食物有着非常强的分解吸收能力，很适合冬季可能吃了过多油腻食品的人。还有，山楂中含有丰富的膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,排出体内废物及垃圾。

山楂怎么吃：食用山楂可以将其做成山楂糕、果脯食用,也可以将其榨成山楂汁饮用。

冬季水果：香蕉

香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是适合冬季吃的水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦，还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方，由于苹果是凉性的，如果只吃低热水果会使身体变冷，再强大脾胃也受不了，所以冬天吃苹果其实是不建议的。

再者，香蕉卡路里低，而且香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是人士非常好的选择。

香蕉怎么吃：可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

冬季水果：鲜红枣

冬季接受光照不足，加上天气湿寒，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身是会让人发胖的。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富。一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%，能够协助分泌舒缓压力的肾上腺皮质素。

鲜红枣怎么吃：缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

冬季主食：红薯 

很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到哦。

另外，红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。

红薯怎么吃：红薯可以直接煮和烤着吃，也可以将红薯搭配其他做成美味食谱，如鸡丝红薯蒸蛋，红薯燕麦奶等。只是，吃红薯要注意适量，吃多了会造成肠胃不适，一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于。

冬季主食：玉米 

玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的祛湿功效哦。

玉米怎么吃：玉米的吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。

冬季主食：薏米 

薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季食用，而冬季吃薏米好处就是可以去除冬季的湿邪气。

薏米怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是明星的美白去水肿美食哦。

冬季主食：燕麦 

燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的主食哦。

燕麦怎么吃：燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。