怎么快有效且不吃药？

睡觉

科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的。

不喝果汁

有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。

尽量不吃外餐

外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的热量。自带的食物有几点好处，是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。

坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

饭后走动15分钟

吃饭完之后不要马上坐下来，热量消耗不掉的话，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以帮助消化，这项小妙招不需要你一口气完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下来。

控制高脂肪食物

高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，高脂肪高热量食品破坏了你的计划，在选择食物的时候，应多选择对身体有益的食品，例如蔬菜和水果等。

做计划

每日给自己做个计划，不仅有助于的进行，还可以帮你规划自己的人生。坚持做计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或做计划的人，瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。

看电视期间做做运动

当你在看电视节目的时候，久坐可能会引起血液不循环，造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候，适当做做运动，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，长期坚持可以减掉28斤的体重。