什么是反弹
在成功之后，很多人恢复了正常的饮食和生活，而体重也往往随之很快恢复到原来的水平，甚至比以前还胖，就是我们所说的反弹。其实也不是所有的反弹都是坏事哦，反弹有两种情况：
积极的反弹
这种反弹看似体重反弹了，但身材有可能却变好了哦。因为肌肉的密度比脂肪大，很多者一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。因为肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
真正的反弹
不仅体重反弹回来，身体的脂肪含量也提高了，身材也恢复到前的臃肿无形。
？正确运动：减少长距离慢跑等耐力运动，非运动员并不适合这类运动，极易损伤膝盖等关节，且极易消耗肌肉降低代谢。
应该增加高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如快速骑自行车、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。人体在训练两小时后代谢率提高11%-12%，哪怕过了15个小时，基础代谢率依旧提高有9%。
但如果是运动新手，建议每周做一至两次，每次不超过半小时，循序渐进的练习。此外，在做增肌训练时，千万要记得补充蛋白质哦。
给自己“加点温”：食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢的速度就会变快。因此平时尽量多喝温水，少喝冰镇饮料和冰水，每天坚持热水泡脚也有助于促进循环，加快基础代谢。