有氧无氧结合才是王道
说实在的，健身达人太多，小弟实在不敢班门弄斧，不过既然是分享自己的计划，那就权当给大家批判吧。我的计划是：周一腹肌和有氧，周三胸部和有氧，周五背部和有氧，周日腿，每周一个轮回，这样有间隔的训练也保证了充足的休息，也不至于因为没时间陪女朋友而被揍。一般我喜欢一个部位做4至5个动作，每个动作做4至5组，每组8至15下，具体动作大家可以网上查，小弟就不一一列举了。我喜欢把有氧放在无氧后，根据仪表显示，消耗400左右的卡路里即可。
工欲善其事必先利其器
小弟以前也是个装备党，不过练久了发现，除了自拍比较炫酷外，装备并没有想象中那么重要，基本上只要鞋子跟脚（当然皮鞋和拖凉鞋是禁止的！），衣裤速干排汗的就差不多了。当然这个不能一概而论，如果你喜欢进行一些专项的运动，比如球类或者对抗类的，那肯定需要有针对性地采购装备，这方面可以让你的教练给你推荐一些品牌，你回家上网搜一下，对比一下价格。
有一点需要注意，如果你喜欢自己在家健身的话，一台合适的空调还是必不可少的。很多人可能觉得空调和健身没关系，其实夏天健身，室内温度非常重要，首先太热了你就坚持不下去，肯定半途而废；太冷了，当时舒爽，过后“病找你”。我比较推崇松下尊铂空调，2016年全新升级上市，健康制冷暖，智能感应，可以根据人体运动量送风，而且还有nanoe-G空气净化功能，可以去除PM2.5和，去除率可以达到，可以媲美一台空气净化器。
需要注意的是少食多餐，特别是训练前后一定要适当加餐，每一餐都要有重组的碳水化合物、蛋白质，不过晚上8点以后就别吃碳水类的食物了，也就是咱们平时的主食，米饭埋头之类的，换成粗粮。实在忍不住了，可以一周允许自己腐败一次，但是切忌不要暴饮暴食
俗话说：三分练七分吃。好身材的大敌就是一张馋嘴，小弟以前就属于荤素不吝，尤其是夏天，特别喜欢啤酒撸串。但是想减脂一定要控制饮食，不然竹篮打水，现在我每天吃的主要是燕麦、红薯、西兰花、鸡蛋白、鸡胸，金枪鱼、三文鱼、牛肉等等，有的朋友可能觉得这么吃成本太高，或者是不好吃，其实全算下来，自己动手的话，并不比外面吃贵，而且保证无地沟油，嘴馋的话加点橄榄油、蜂蜜之类的，一样可以提提味，反正吃着吃着就习惯了。
综上所述，我的经验就是——少碳水，多蛋白；高强度无氧，中高强度有氧；装备不重要，但好钢要用在刀刃上！