可以采用仰卧,下背部的伸展。
仰卧背部伸展是一项很好的热身运动,可以有效的拉伸背部和臀部周围的肌肉,让你为锻炼自己做好准备方式,
具体方法
是仰卧在地板上,双腿弯曲,双手抱膝,慢慢将双膝朝胸部发生,直至后背部有拉伸感,坚持30秒放松,然后再重复进行30秒。
进行侧面伸展运动。
侧面伸展运动,你的身体两侧应该有强烈的拉伸感,要注意保持下半身的稳定,牢固的固定在地面上,就像你是一颗风中弯俯身弯腰的小树一样,
具体方法
具体的动作应该是身体呈站姿,一只手放在髋骨,另一只手举过头顶,并向身体另一侧弯曲,手臂高举抬过头顶,身体向一侧弯曲,坚持30秒放松,然后再进行30秒。
半跪旋转。
半跪着的旋转是一项,热身的伸展运动,可以增加,集注的活动度,改善身体姿势,并且增加核心肌群的旋转能力,需要集中调动自己的核心肌群,并从在上面正从一侧转向另一侧的时候,保持俯卧位向外凸起,
具体方法
方法是单腿下跪,用腿向,在体前成弯曲90度,矫治于地面,双手放在头部两侧,九木,两侧张开,保持背部挺直,左肩朝右膝盖旋转。坚持30秒,身体两侧各重复,十次。