控制速度
合理的速度是每周减掉体重的1%左右，所以不要急于求成。
建议时不要太看重体重的数字，也要注意一下围度和体脂的变化，如果只掉称，围度和体脂变化不大，那很可能只是水分和肌肉的流失。
运动增肌
是摄入热量小于运动热量，但是不可无摄入也不运动。
“易瘦体质”的重要组成部分是肌肉，增肌不是一蹴而就的，那些快速的姐妹在过程中难以同时做到增肌，瘦下来后身体也没有多少肌肉，还是“易胖体质”，治标不治本。
适当的力量训练，很重要。
良好的生活习惯
合理的控制热量摄入，不是节食。拒绝高热量的食物和毫无节制的胡吃海喝。