中等强度的运动。当使用有氧运动来降低你的肌肉生长抑制素水平时，你有很大的余地来决定你想要做多少运动。要开始降低肌肉生长抑制素的水平，你只需要以你能力的40%到50%来运动。强迫自己超出这些基本的锻炼水平会导致肌肉生长抑制素的大量减少。
在自行车、椭圆机或其他有氧运动中进行中等强度的锻炼，感觉就像快走一样。
你应该每周消耗至少1200卡路里的热量，才能真正降低肌肉生长抑制素的水平。为了追踪你燃烧的卡路里数量，你可以查看有氧运动设备上的数字读数，或者使用可穿戴健身跟踪设备。
减掉一磅身体脂肪大约需要3500卡路里的热量。如果你不需要，一定要多吃或补充你的饮食来恢复这些能量。
使用一个椭圆。椭圆训练机(有时被称为“滑雪机”)是一种很受欢迎的设备，可以帮助你降低肌肉生长抑制素的水平。要使用椭圆机，请踩到机器的脚垫上。左脚放在左脚垫上，右脚放在右脚垫上。抓住左右把手，选择您希望进行培训的设置。例如，你可以增加机器的阻力，或设定时间或卡路里燃烧目标，记住你消耗了多少卡路里
机器某一侧的把手和脚垫是相对工作的。换句话说，当你把机器的右手柄向前摆动时，你的右腿就会向后移动。在相反的一边，左手向后拉，左脚向前移动。让你的脚和手臂随着机器前后摆动。
骑自行车。骑自行车是一种常见的有氧运动，可以降低肌肉生长抑制素的水平。你可以骑普通自行车或固定自行车来获得降低肌肉生长抑制素的好处。
中等强度的骑行可以降低肌肉生长抑制素的水平。骑自行车的目标是每周燃烧1200卡路里——或多或少取决于你的体重目标。
骑自行车时一定要注意。戴上头盔，骑在自行车道上，或者尽可能靠近路边。禁止逆行，禁止在人行道上行驶。
去慢跑。跑步是一种常见的有氧运动，可以降低肌肉生长抑制素的水平。跑步时穿轻便、宽松的衣服。选择一条干净明亮的路。
尽量慢跑至少20分钟。当你获得力量和耐力时，增加10分钟的跑步时间。
试着在5分钟里把你的步伐加快到跑步的速度。这将提高你的心率，对你的心血管健康很有好处。
尝试其他有氧运动。你可以做很多有氧运动，随着时间的推移，可以降低肌肉生长抑制素的水平。例如，你可以选择跳绳、游泳、划船或跳爆竹。