1、多摄取富含Omega-3的食物
人体还是需要油脂这个营养素,所以在日常生活的油脂摄取来源,可以适度以富含Omega-3脂肪酸的食物来取代,例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼,而植物性的亚麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以,能有效,对于痘痘的发炎情形有改善效果。
2、多吃富含维生素A、C、B群的食物
痘痘肌要保持均衡健康的饮食,尤其要多摄取新鲜的蔬菜水果,而蔬果中大多就含有丰富的维生素A、C。维生素A能促进肌肤再生,帮助痘痘愈合,富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、茄子、大白菜、草莓、蓝莓、香蕉、苹果。维生素C能有效修复受损的肌肤、暗疮,对去痘、改善痘印都有很好的效果,例如花椰菜、番茄、柳丁、奇异果等;而维生素B群促使人体新陈代谢正常运作的营养素,如果缺乏维生素B群,就会导致油脂分泌异常,增加长痘痘的机率,日常生活中蕴含维生素B群的食物有猪肉、糙米、麦片、豆类等。
3、适量补充矿物质锌
矿物质锌能增强免疫功能,进而使皮肤代谢机能正常运作,减轻毛囊皮脂腺的角化,让皮脂腺的分泌物能够顺利排出,以减少痘痘的生成。如果缺少锌会阻碍皮肤增生愈合,暗疮复发的机率就会大大提升。日常生活中,可以透过吃牡蛎、蛤蜊、全谷燕麦类等食物来补聪微量矿物质锌。