运动是最健康的方式。但是运动选择的时间和运动前的准备对运动效果有着重要的影响。那么怎样才是健康有效的方法呢？下面小编就从运动的一些传统习惯来告诉大家，到底怎样做才算健康的方法。
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨。而且传统观念认为早上空气也特别清新，另外早上人也比较少，因此很多人选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。特别是在天还没有亮的情况下晨运更加不科学。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果一定要选择早上去运动的话，在锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。同时，运动地点要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是运动时间
在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。而且午后紫外线比较大，不适合运动。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的时间段。所以体育课一般都安排在下午上，也是有一定道理的。但是午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合运动
很多工作繁忙的OL都会选择晚上才做运动，其实这是正确的。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。或者睡觉前做的运动时间不宜过长。
运动喝水也有学问
无论选择什么时候运动，在运动过程中都需要喝水。但是运动时什么时候才是的喝水时间呢。早晨锻炼的女生，每隔20分钟要喝点水，一次喝120毫升。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时平时的生活中，不能等到感觉口渴的时候才喝水，因为这时候身体已经发出缺水的信号了。
此外，运动后不能暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都能帮助大家更好地恢复体力。