营养师必知的六大有效途径

2013/1/10 5588.TV美妆百科

要做一名出色的营养师不能不知道如何排除人体内的各种毒素,首先我们来看以下六种比较有效的方法。

1、在家里活办公室内摆放能去除有毒物质的植物,如蛛妆吊兰、长春藤、仙人掌等。

2、均衡营养、合理饮食,减少营养素摄入过量而积累的毒素。毒素对人体伤害的办法首先是釜底抽薪,断了毒素的来源。如果我们以为地讲究,而不注意切断毒源,即使身体的毒素被排出,但毒素源源不断进入人体体内,相信再高明的手段也无济于事。

3、排便顺畅,维持肠道内清洁。人体的大部分毒素是依靠粪便而排出的,保证了排便顺畅,首先要保证纤维素摄取足够,正常的人一天一般需摄取30克左右的纤维素。但一般的人每天只能摄取20克不到,即使使用粗粮,摄取量也不过20克左右,还需从其他食物中补充。通常的精细食物粗粮,摄取量也不过25克左右,还需从其他食物中补充。通常的精细食物中的纤维素含量极低,而蔬菜、水果和粗粮中,纤维素则含量丰富,所以要想增加纤维素摄取,就要多食用蔬菜、水果。另外,水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用,多食也会对身体起到很好的辅助作用。

4、多喝水。正常人每天需补充水分约3000ml,但大部分人远远达不到这个量。水是人体细胞、体液的最主要成分,要想更新细胞、体液,就必须经常补充大量的水分。水分的供应量足,水质好,会增加细胞更新的速度,促进体内毒素排出。有3个时间是一定要喝水的,一是早晨起床后喝水能够补充水分,还有利于冲刷肠胃内残留的渣滓,促进毒素排出,降低血液粘稠度,改善血管功能,二是下午3点,这个时间中医认为是膀胱经活跃的时间,三是晚上9点,这个时间是人体免疫系统活跃的时间,此时的人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分非常有必要。

5、减轻脏腑压力,让身体有时间修复脏腑机能。我们每天都摄入大量脂肪、蛋白质,有时还摄入大量的酒精,这些食物会给人体消化系统带来的负担。例如肝脏的生理上有1000多个功能,但我们如果摄入的脂肪、蛋白质与酒精过量,会导致全身过敏或肠胃功能不好。

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