运动是最最经济的方法了，如果你掌握了这五大关键要素，想必你肯定能收到不错的效果的。
1、运动强度—有氧运动：能量主要是糖、脂肪和蛋白质，因脂肪代谢必需是有氧代谢，必须做有氧运动，心跳要小于150次/分，否则为无氧运动。
2、全身动态运动，应以锻炼全身体力和耐力运动为主，如骑自行车、跳舞、慢跑、爬楼梯、体操、跳绳、爬山、游泳、球类运动等，骑车游泳对膝足关节负荷加大，更适合肥胖人锻炼。要就要消耗大量脂肪，胖人的运动就是走路。
3、运动时间至少要半个小时以上。科研证实运动20分钟以内人体只依靠葡萄糖供给能量，运动20分钟后才开始消耗脂肪供给能量，锻炼每天必须在半小时以上。
4、运动次数，每周4-5次为宜，养成长期坚持锻炼的良好习惯。
5、运动时间：晚餐前两小时进行锻炼，更能有效地减去脂肪。