面对轻熟女的年龄，许多肌肤问题开始接踵而来，大大小小的斑点让美女们感到既尴尬又苦恼，到底该怎样保养肌肤呢？其实食物也是一种方法，下面小编就为你列举了几个可以淡斑的食物。
食物一：西红柿 抗斑指数：4颗星
西红柿是家中常见的蔬菜水果之一，它体内含有非常丰富的维生素C，被誉为“维生素Ｃ的仓库”。它的多种功用又被称为神奇的菜中之果，它能够有效地减少皮肤的辐射损伤，从而达到祛斑的效果。
建议：把新鲜的西红柿炸成果汁，这样子，西红柿的维生素的营养成分更不容易流失。因此，如果坚持每天喝一杯，对色斑有很好的防治作用。
食物二：柠檬 抗斑指数：4颗星
柠檬又称柠果，原产东南亚，柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”，因为味酸，所以不鲜食。但它所含维生素和柠檬酸用途很广，能够 有效地防止和皮肤色素的沉着。
建议：把柠檬榨汁直接饮用或者切片，放入凉开水中3至5分钟，即可用来敷脸。长期使用，能脸上的色斑。
食物三：黑木耳 抗斑指数：4颗星
黑木耳外表实体胶质、口感清脆，耳性不规则。它的维生素K及铁含量高，价值也高，《本草纲目》中曾记载，木耳可以去除脸上的黑斑，养颜，防止皮肤老化。
建议：黑木耳红枣汤。将红枣去核，加适量的水。和黑木耳一起煮半个小时左右。是每天的早、晚餐后各一次。经常食用，有助去除黑斑。
食物四：黄瓜 抗斑指数：3颗星
黄瓜在菜市场并不少见，是一种常见的蔬菜。黄瓜中所含丰富的维生素E、B1以及黄瓜酶等多种氨基酸对人体的疾病防治、美容瘦身均有很好的效果。黄瓜属于凉性食物，可以去热功效，但不宜生吃，不利于血液流通。
建议：黄瓜粥。把黄瓜去皮去心切片，生姜洗净拍碎，大米洗净。待水开之后，下生姜和大米，武火烧开后再改文火，直至把米煮烂时即可下黄瓜，再煮至汤稠状，调味即可。一天两次，可有效润肤、祛斑、瘦身。
食物五：核桃 抗斑指数：3颗星
核桃是世界著名的“四大干果”之一，即可生食、炒食，也可用来制作糕点糖水等。营养价值很高，有“万岁子”、“长寿果”之称。 它也含有非常丰富的维生素以及钙、磷、贴等物质，美容效果非凡。
建议：牛奶核桃糊。核桃仁、黑芝麻一起搅拌搅碎，再将牛奶和豆浆倒进去混淆，然后将已经浓稠的核桃糊倒进锅里煮开，加入白糖调味，同时也可以打入鸡蛋，味道更美。建议每天两次，早晚食用。
食物六：猕猴桃 抗斑指数：3颗星
猕猴桃，形象像鸡蛋那么大，皮层表面有蜜蜜的细毛。可果肉酸甜，能治反胃。现代医学分析，猕猴桃蛋白质中的氨基酸异常丰富，含有十二种蛋白酶，维生素B1、C。其中维生素C的含量是柑橘中的五至六倍。它有改善血液流动和预防色素沉淀，保持皮肤白皙的功效。
建议：直接洗净吃，营养更新鲜，每天吃一两个，健胃又美容。但值得提醒的是：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。
食物七：黄豆 抗斑指数：3颗星
黄豆，即大豆，是我国产的一种草本植物。虽然黄豆中的脂肪含量在豆类中居首位，可是它富含多种维生素及矿物质，被誉为“豆中”。黄豆是食疗佳品，具有消水肿，使肌肤白皙润泽等作用。
建议：可以用来磨成豆浆来喝。也可以做成大豆甜汤，把黄豆、绿豆、赤豆洗净浸泡后捣汁，再加入适量的水煮开，用白糖调味饮服。每日3次对黄褐斑很有功效。但是肠胃不好者不宜吃。