吃，可以帮助乳房囤积脂肪。动，可以塑造身体曲线预防胸部下垂。所以吃和动相结合就能让胸部在丰满的时候更加挺拔。
一、 多吃坚果类食物，包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
二、 多吃豆类食物，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，补充植物性，并帮助胸部脂肪聚积，产生效果。
三、蔬菜水果类食物，蔬菜水果与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜水果，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和木瓜、西柚、葡萄、草莓等，对维护乳房的健康很有帮助。
在补充食物的基础上多运动，能让胸部变得更加挺拔。
1、 两脚站立，分开和肩部同宽，两手臂沿着身体侧面提高到胸前平举
2、 挺胸收腹，双臂努力向后展开，坚持30秒
提示：做这个动作在扩胸的时候要注意呼气，收手臂的同时要均匀地吸气。