人经常一坐就是一整天，想都没办，但夏季来临，腿粗连短裤裙子都不敢穿，只能与漂亮的衣服擦肩而过。但腿上的肉是日积月累出来的，有什么好的方法不再减掉腿上的肉呢？
利用健身球对大腿进行几个简单易学的动作，就可以刺激到大腿内外两侧的脂肪，加速大腿代谢量，促进腿部血液循环。而且在运动中，也同时刺激到了臀部和脊椎，所以这两套操对全身都很有效。
健身球瘦大腿操（1）
step1：取一个大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。
双脚后屈，脚尖触地。挺直背部，双手放在腹股沟处。
step2：大腿慢慢向内收缩，夹紧健身球。
这个时候要保持抬头挺胸，同时上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一样。
step3：进一步夹紧健身球，努力使两腿膝盖距离减少。
这时要注意保持身体平衡，与此同时要继续挺直上半身。
step4：慢慢放松大腿的力量，不再夹紧健身球，逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。
通过夹紧健身球，可以运动大腿内侧的肌肉，同时也锻炼了身体平衡和脊椎。
健身球瘦大腿操（2）
step1：取一个大健身球，放在身边左侧。
然后将上半身侧身压在健身球上，双手可以抓住健身球保持平衡。
左腿屈膝跪在地上，右腿绷直，脚掌触地。
step2：慢慢抬起右腿，要保持绷直，身体重心压在健身球上。
这时要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翘起臀部。
step3：慢慢将右脚放下，回到原始位置，重复动作15次。然后换另一脚进行。
这套动作刺激了大腿外侧和臀部的肌肉，不仅可以瘦大腿，还可以美臀。