可护发养发的食物

2014/7/23 5588.TV美妆百科

护法和护肤一样,都需要在吃上面讲究,什么食物可以起到护发养发呢?给大家推荐几种可护发养发的食物。

鲑鱼(大马哈鱼)


因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素,同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。

必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏,导致干涸的头皮,给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?

请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油),这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

墨绿色的蔬菜


菠菜有利于头发的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂,由毛发小囊分泌的油性物质。

保持发质的自然状态,同时,墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。


有人怀疑豆类对头发的好处。但是,事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。

它不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H(英文:biotin)。

坚果类


经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。

核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

因此,上述的食品都应该定期出现在你的食谱里,来维系你的健康状态。

家禽


那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。

没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。

家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康

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