运动是现在很流行的一种方法，在众多的运动项目当中，跑步是其中最简单也的一种。但是大家都知道跑步怎么样才能效果吗？下面赶紧来看看吧！
1、跑步方式
跑步方式有很多，比如慢跑、原地跑、加速跑等。如果是刚刚开始运动的朋友那么应该选择慢跑，这样不容易对膝关节造成损伤，可以自行调节速度，效果不错。原地跑主要是锻炼上半身，对上半身的肉肉很有效果。体力比较足的朋友们可以选择加速跑，在身体进入状态后加快速度，这可以让脂肪更快燃烧，效果。
2、跑步时间
一般来说，下午两点到四点是增强体力的时间，这段时间人体肌肉承受能力比其它时间要高50%。而下午五点到晚上七点这段时间，人体的运动能力达到最高点，最适合跑步。不过饭后不要运动，会妨碍消化，严重了会对胃部造成伤害，饭后要休息半小时左右在跑步。另外跑步的时候要循序渐进，慢慢增加运动时间，特别是刚开始运动的妹子。