夏季来临，强烈的紫外线总是让人觉得很晒，有些脆弱肌肤甚至会被晒伤。那么这个时候，如何有效防晒就成了头等大事！常见的防晒方式就是涂抹防晒霜，但其实除了这个方法之外还可以通过食物来帮忙。下面我们就一起来看看吧！
1、浆果类&硬核水果
草莓、蓝莓和樱桃中都含有大量的维生素C，其能降低因紫外线强辐射造成的氧化应激损伤。维生素C还能促进胶原蛋白的生产（胶原蛋白是促进肌肤年轻化的重要元素）。另外，樱桃中还含有褪黑激素，褪黑色素在帮助肌肤免受紫外线辐射的同时还能修护晒伤性皮肤损伤。
2、多叶绿色蔬菜
多叶的绿色蔬菜在防晒方面也有很强的功效。曾经有研究发现，菠菜、羽衣甘蓝和唐莴苣（甜菜之一）能帮助人体降低50%的患皮肤癌风险。除了这些多叶绿色蔬菜，花椰菜也是防晒食物中不可忽视的一大角色。花椰菜中富含莱菔子素，这是一种可保护细胞免受紫外线辐射的一抗氧化剂。另外，像欧芹、罗勒、鼠尾草和迷迭香之类的新鲜香草中也含有丰富的抗自由基、保护皮肤的抗氧化剂。
3、红色&橙色农产品类食物
有研究表明抗氧化剂番茄红素能保护皮肤免受晒伤，并且在抵抗紫外线方面其效果至少是其他抗氧化剂如β-胡萝卜素的两倍。番茄红素还能帮助人体去除体内的自由基。富含番茄红素的食物有番茄、木瓜、番石榴、红椒和粉红色葡萄柚以及西瓜，其中西瓜中的番茄红素含量比西红柿多40%以上。
β-胡萝卜素是具备天然防晒属性的另一种抗氧化剂，能明显减少晒伤反应。胡萝卜、番薯、南瓜类、芒果和杏子中都含有丰富的β-胡萝卜素。