夏季的太阳炙烤着大地，我们无时无刻都需要做好防晒的准备。帽子、遮阳伞、墨镜、防晒霜，有时候甚至武装得像个不明物体，但这的都只为一个目的—美白防晒！要知道秋天的阳光也非常炽热，且紫外线极强、很容易伤害皮肤，因而秋季美白防晒也成了重中之重。这样吃，秋季美白防晒超简单，来看一下吧！
食物中的“防晒霜”
美白防晒主食组
在主食方面，全麦食品防晒效果好。它富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗和复原能力，减少色素沉着。且由于其属于粗纤维食物，故具有清体内积聚毒素的作用，还可以减少黑斑形成。建议平时多食用一些全麦食品，如燕麦、小麦制成的食品等。此外，全麦食品热量低下，还具有瘦身的作用噢
美白防晒蔬菜组
在蔬菜类里，防晒效果当属番茄。它富含抗氧化剂番茄红素，能有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。研究发现，每天坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤的防晒能力提高33%。
除此之外，土豆、胡萝卜、南瓜、毛豆以及西兰花等蔬菜都具有防晒美白的作用，而且当这些“防晒”食物同时被食用时，防晒效果会更佳噢。
美白防晒水果组
西瓜
关于防晒，其实补充水分也是非常靠谱的防晒建议，而西瓜在水果中含水量首屈一指，因而它特别适合夏季补充人体水分的损失。
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，更重要的是它还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，易被皮肤吸收，并能对面部皮肤的滋润、防晒、美白起到很好的作用。
柠檬
柠檬中富含丰富的维生素C，它能促进人体新陈代谢，并具有延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层的功能，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。
芒果
芒果中富含丰富的维生素C、胡萝卜素以及其它植物化学物质，它们具有抗氧化、增强皮肤抵抗力的作用，经常需要户外出行的小伙伴，建议每周可适当多食用。
除此之外，橙子、猕猴桃、草莓、木瓜以及番石榴等都具有“防晒”作用。面对秋老虎，需进食水果时，可尽量多选择以上具有“防晒”作用的水果吧。
美白防晒豆制品组
大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤。故夏季可适当多食用豆腐、豆浆等食物。
美白防晒零食组
坚果
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中含有的不饱和脂肪，能对秋季防晒起到相当大的益处。
进食坚果后，不饱和脂肪酸能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹产生，同时具有保湿、让肌肤看上去更年轻的效果。
美白防晒饮品组
绿茶
绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用。此外，它还能让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一。因而绿茶是很好的防晒饮品之一。建议每日饮用1-2杯适宜。
虽然日常很多食物都具有防晒作用，但在食用过程中还应注意一些雷区。如柠檬虽具有美白淡斑、增加皮肤防晒能力等作用，但在食用过后却不宜立即出现在强光下活动。