现在我们大部分都市上班族的时间都在椅子上、电脑前办公。长期的久坐不动，很容易导致腹部脂肪的堆积，形成小肚腩、啤酒肚，而小肚腩正式我们爱美都市女性的困扰之一。如何摆脱小肚腩呢？下面给大家介绍几种简单实用的方法，赶紧一起来看下吧。
1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。
长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。
长期就坐不动不仅只是小肚腩，啤酒肚，因为长期的久坐不动还会使下肢血液流通不畅，双腿浮肿等健康问题，解决方法其实还是多运动，多在户外呼吸新鲜空气。