如何瘦肚子,这四招帮你快速击退小肚腩

2017/3/7 5588.TV美妆百科

如何瘦肚子,快速减掉小肚腩,不仅仅是爱美女性的工作了。现代人,尤其是都市白领人群常常久坐不动,一不小心,令人讨厌的小肚腩、将军肚就出来了。今天小编就为您推荐几个快速如何瘦肚子,迅速减掉小肚腩的方法。

1、运动绝对不可少

不是为了减重,而是减掉体内多余的脂肪。而有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的方法。减脂的有氧运动种类很多,比如游泳、跑步、跳绳、卷腹、平板支撑、单车、椭圆机等都是很好的方式。

注意:很多人可能过完节就想到了,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。不是速度越快越好,一般建议一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,也不危害健康。

2、适当吃些食物

很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物,又经常熬夜,体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时,建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等食物来帮助排出体内的废物毒素。

注意:吃食物就行了,可有些人为了追求紧急快速的效果,会借助一些“”产品。事实上,大多数“”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。另外,体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系,≠。

3、海盐按摩法

每天洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦。

4、坚持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

想要减掉小肚子,除了以上方法外,平时还要我们多留心,养成健康的生活习惯。

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