游泳效果好吗?适合夏季的运动

2018/6/16 5588.TV美妆百科

天气炎热,人们对运动也是越来越冷淡。而夏季运动,大概没有比游泳更加惬意的了,凉爽舒适的同时还能高速燃脂。游泳效果好吗?适合夏季的运动游泳作为是有效的方法之一,不同的泳姿锻炼的身体部位不同,因此选对泳姿则显得尤为重要。

游泳效果好吗?

游泳之所以效果好,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。让身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

不同泳姿练出不同身材

1、自由泳——重塑四肢线条

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。有“蝴蝶臂”的MM可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿也可以选择自由泳,修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳——倒三角身形

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌,是想练出宽阔臂膀的男士的好选择!同时蝶泳以腰部来牵动身体,可以帮助腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳——紧实大腿

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

4、仰泳——腹部赘肉

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,还可锻炼腿与腰部的弹性。

游泳的三大好处

1、提高肌肉质量

游泳是一项全身参与的运动,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2、能改善关节

随着人浸入水中的程度加深,身体所需承受体重就会变轻。比如,当水位到达腰部时,身体需要承受50%体重,而当水位到达脖子处,身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻,运动时,身体受到的震荡就越小。

3、有益心血管健康

游泳作为一种在水中的有氧运动,它是明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是比较好的锻炼。游泳运动中,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性。

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