下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，尤其一些上班族，因为工作原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖，什么方法可以？有哪些食物可以？
什么方法可以？
1、单腿下蹲
双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。
2、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
3、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4、剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
5、动感单车瘦大腿
动感单车是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，是20分钟以上，这样才能达到目的。
有哪些食物可以？
1、芝麻
芝麻可以提供人体所需的维他命E、B1、钙质，另外芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进人体的新陈代谢，轻松帮助。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助，你可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊。
2、香蕉
香蕉既可以帮助美容又可以帮助瘦身，因为香蕉含有丰富的食物纤维以及维生素和钾，能够促进肠道消化，强化肌肉，还有助于缓解便秘，而且吃香蕉容易让人产生饱腹感，热量偏低，是食物的选择。
3、奇异果
奇异果，也就是我们常说的猕猴桃，它还有丰富的维生素C，而且纤维素的含量也很高，奇异果的纤维素可以增加分解脂肪的速度，从而避免过多脂肪堆积在腿部，让腿部变粗，很多女生也都喜欢吃奇异果，好吃还可以帮助。
4、木瓜
不要觉得木瓜就是为了的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜效果不明显，但是对却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
5、芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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