现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要。睡眠质量差的表现有哪些？睡眠不好如何改善呢？
睡眠质量差的表现有哪些？
1、翻来覆睡不着：在床上躺30多分钟也无法入睡；
2、特容易被惊醒：一点声音、光都会醒，一晚起夜3~4次；
3、睡眠浅还多梦：梦多得像连续剧，一集接着一集；
4、睡久了还很累：睡够了8小时，醒来反而更疲惫。
睡眠不好如何改善？
1.打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个很自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。
可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
2.心烦睡不好，看看无聊的东西吧
要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。
3.想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精
噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。
酒精进入体内，很快便被胃吸收而进入血液中，随着血液流遍全身。酒精的反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。
4.可以适当锻炼
运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。
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