近日，连续的高温天气让人急躁难耐，人体的出汗速度也是加快了不少，不及时补水的话很容易虚脱、中暑。下面就来介绍一些老年人夏季补水的注意事项！
注意一，老人夏季要多喝水，喝足够量的水。
那要喝多少呢？正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水2500~3000毫升的水。
注意二，猛喝暴饮弊端多。
一些老人在锻炼身体、家务后，喜爱很多猛喝热水或别的饮品，这类“急灌式”的饮用水方式会忽然加剧心脏压力，使血液浓度值陡然降低，造成心跳过速，造成发慌、头昏，心脏病病人更易造成风险，还会继续忽然淡化胃酸、损害胃粘膜，影响胃口及胃消化吸收作用。另外，补水保湿速率过快，水份一时无法被机体组织正常消化吸收，既不可以合理地止渴，还会继续造成出汗多，造成心率、血压紊乱。
适度的饮水对身体有益无害。一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的，没有充足的水分供应，血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量。
注意三，老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。
晨起空腹喝水。要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌。所以，餐前半小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利。
睡前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升，天热晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠时血液循环是慢的，尤其老人，如果不及时补水，则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外，如心肌梗死或脑梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。
运动前喝杯水。夏天运动出汗多，所以，老人运动前要喝杯水，如若运动时间长、出汗多，运动中和运动后都要及时喝水。
泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡，切记，在泡澡前喝杯水，因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议，夏天温水淋浴，如泡澡，水温不要高，时间不要长)。
喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒，“喝酒生热”，出汗多，建议夏天若要喝酒，量要少，还要多喝水。
注意四，早上起床饮用水能预防疾病。
醒来之后，如空肚应先饮下二杯水，既可合理补充生理性缺水导致的水份不够，又可减少血液的粘稠度，加速血液循环系统，推动排泄物、尿里等新陈代谢废弃物迅速排出来，对防止脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管病症的产生及其泌尿生殖系统结石、尿道感染等症状，均有关键功效。