长时间低头工作、操作电脑，这些不良的姿势会使颈部肌肉长期处于疲劳状态，从而对颈椎造成损伤。但对于白领一族来说，这些不良姿势很难完全“避免”。加上长时间使用手机，越来越多的人患上了颈椎病。据统计，颈椎病的发病率随年龄升高而升高，但近年来亦有年轻化的趋势。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的主要临床症状是颈部疼痛、板滞，可同时伴有上肢的疼痛、麻木、以及头痛、头晕、耳鸣、胸闷气急、四肢无力等症状。同时，颈椎病还会有吞咽不畅、经常落枕、突然跌倒、心动过速等潜伏症状。
慢性劳损在颈椎病的发展中，慢性劳损是“罪魁祸首”。长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，进而形成骨质增生，影响局部的神经及血管。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。
外部损伤外伤是颈椎病发生的直接因素。往往在外伤前，人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。
避免长期低头姿势
长期低头使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，长时间低头工作的人应定时做抬头锻炼，也可以适当增加工作台面高度，减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，可以定时活动颈部或对颈椎部位做适当按摩来缓解颈部疲劳。
调整睡眠姿势
正确的睡姿应是左右侧卧和仰卧三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。应避免俯卧或半俯卧，以免易压迫心、肺、乳房以及扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经。
午睡后活动放松颈椎
很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹。一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀。午睡醒来后可以站起来做做扩胸和颈后仰运动，这样有利于恢复颈椎的椎动脉循环功能。
枕头不宜过高或过低
枕头太高容易改变颈椎正常的生理弯曲，导致肌肉劳损性损伤及韧带牵拉劳损，产生摩擦、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、加重颈椎病的常见原因之一。同样，枕头过低会使人的鼻腔、咽喉水肿，易引起头晕等症状。适合的枕头高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配。
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久坐劳累者：各种肩颈腰腿疼痛，颈椎病、肩周炎、落枕、颈椎变形、关节炎。
中老年人们：各种肩颈腰腿痛疾病，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰部扭伤，风湿性关节炎，类风湿性关节炎。
小贴士：
患者应该尽量避免在工作及生活中受风湿寒邪侵袭，尤其要避免汗后受风。因为出汗后毛孔舒张，易受风湿寒邪侵袭。注意不要在对流风口乘凉或在树下以及室内开窗睡觉，更不要图一时之快用电扇吹风消汗。
合理的进行各种锻炼，不仅可以防病健身，而且能。体育锻炼在风湿寒关节疼痛中也同样有很重要。
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