俗话说“女人，一辈子都在和作斗争，变美是女人一辈子的必修课”，还有什么“生命不息，不止”也被很多人作为座右铭来对待。不易，不反弹更难，这里不仅说明了的难度，更强调了保持体重不反弹的艰难。所以才会有那么多人问：为什么我总是反弹呀？怎样才能不反弹一直瘦下去呀？
为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
1、采用了错误的方式
减去的是水分而非脂肪，只要一恢复正常饮食并补充水分，体重自然会重新上升，更严重的是，不仅成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2、没达到周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人初期有点效果，认为达到了自己的目的，就停止，殊不知此时正是决定是否成功的关键时期。
其实，想要成功，你的时间需要达到90天-180天。
是个大工程，你不可能一口吃成个胖子，想不是说减就立马能的。所以一定要有耐心，循序渐进。
的速度会因人而异，会因为代谢率不同，体重基数不一样等造成。
3、糟糕的生活习惯
以为自己成功就可以一劳永逸，开始暴饮暴食，并且从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
1、快速者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食法
不吃东西总能瘦吧，很多人为甚至连饭都戒了。
可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的效果，切忌盲目。
节食反弹的本质：代谢受损！
实际上，一旦你使用过节食的手段来，你身体处理热量的方式，就会长远的产生改变。
从此，你会更渴望食物，食欲大增，摄入的食物也会更容易储存成脂肪。
更为重要的一点是，当你大幅削减了摄入时，人体会降低自己的各项能力，来减少自己的热量消耗。
这就是我们所说的代谢受损。
代谢受损的具体表现：
1、在节食期间，皮肤变得很差，暗淡粗糙，也就是很多人说的“面有菜色”。
2、不佳，容易生病，而且生病后还不容易痊愈。
3、智商水平明显下降，处理很多平时得心应手的学习、工作问题，都要想上好久，反应也变得有点缓慢。
4、怕冷，冬天手脚就特别冰凉，皮肤干燥。
5、头发脱落的更密集、严重，有时候眉毛还会脱落。
→反弹→死循环
中的不断反弹，也叫溜溜球效应。
意思是说在历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程后，身体造成一个极不容易“”的体质，其过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标，也有专家称为“yo–yo效应”。
这种溜溜球效应对身心的危害极大：
1、降低身体
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力；
2、增加患心脏病的机会
最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动；
3、打击自信
反弹使人们对和自身失去信心，不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
怎样有效防止反弹？
者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而品的“不反弹”又被人误解为成功后，无需做维持的努力。
其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持成果的好方法。
1、细嚼慢咽
不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于减脂。
2、吃八分饱
不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐
把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、规律三餐
早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
提倡清淡饮食。
6、多饮水
在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到满足。
每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭
你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维
每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
像西芹等蔬菜还可以有帮助便秘的效果。
9、控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，应吃些天然的低脂肪食品。
10、合理的速度
健康的速度是：每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。当然啦，体重基数大的可能会更快一点。
不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃。身体的代谢平稳需要3~6个月时间去调整和适应。
良好的生活方式和饮食习惯
是防止再“复胖”的
当你学会了将这种健康的生活方式
慢慢融入到自己生活当中
你想要的关于身材的所有
很轻松就能得到
......