“你胖得像猪?”
不少人都听过或者说过这句话
那今天真的该向猪真诚的道个歉了……
猪表示莫名躺枪
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其实这种说法是完全错误的
猪可是比人瘦多了!
我们形容人的胖瘦
最常用的科学方法是用体脂率来衡量
那么,你知道猪的体脂率吗?
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国外的科学家曾对猪
做过一个体脂率测试
结果,让人不禁惊呆了
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根据DXA骨密度仪的测试结果
猪的平均体脂肪率在15%左右
你敢说人家胖吗?
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甚至有的只有9.3%
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这是一个什么概念呢?
根据科学家测试结果
小编找了张图
直观的呈现
大概就是这张图片
顺带小编再给大家普及下
体脂率代表什么:
体脂率指的是
人体内脂肪重量占总体重的比例
又被称作体脂百分数,
是反映肥胖程度最直观的指标
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说到这儿,你也知道体脂率
有多么能衡量身材了吧
什么马甲线、人鱼线、鲨鱼线
通通只有体脂率低到一定程度才有
男士体脂率对照表
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体脂率15%的男性,是很理想的身体状态,腹肌开始出现,运动能力和身体健康水平都不错。
女士体脂率对照表
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体脂率15%的女性,更是全身皮肤紧致,丝毫没有多余的赘肉,腹肌和背部分块明显,健康指数较高。
再直观一点
如果15%体脂率放在男人身上
身材是下面这样的
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而女人15%的体脂率
身材是下面这样的
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“你胖得像猪?”
对不起,从今天起
请不要再侮辱猪了
毕竟猪主要吃的还是素食……
说明,吃还是很重要的,对此,小编整理了一份——属于吃货的“三分练七分吃”。
运动,靠的是三分练七分吃,相信这种说法大部分有过运动经验的人都知道。
但究竟怎么吃,小编觉得没有绝对的标准答案。每个人的体质不一样,生活习惯不一样,也就不一样,所以如果说一个方案能适合所有人那绝对是扯蛋。
但还是可以总结一些规律和技巧的,再根据自己的状况做一些调整。
小编身边也有一些朋友每天拿着个小电子秤按克称重吃饭。哇!!!好高大上,对自己要求好严格!有木有???
但事实证明,很麻烦,一天两天还可以,天天这么整烦都烦死了!所以呢,我在这也不写那么一大堆没有用的了,来点儿实在的。
接下来要写的纯属个人经验。觉得靠谱的可以借鉴一下,觉得不靠谱的就该咋吃咋吃,但运动一定不可以少。
我个人认为:吃多少不重要,吃的是什么才重要。黄瓜,大白菜,金针菇、西兰花这类的随便吃!!想吃多少吃多少。因为热量基本可以忽略不计,吃到有饱腹感为止。
本人又认为,吃什么很重要,怎么吃同样重要。你要是跑到海底捞点了金针菇,西兰花,大白菜,那估计也不行。菜是没问题,但锅底太油,再加上一碗浓稠的麻酱。妥!!!还不如好好在家吃呢。
至于量嘛?
碳水化合物,也就是主食的量要控制,馒头、米饭、面条,不管你吃什么吧!每顿把体积控制在你拳头的大小(一般怕吃多)
蛋白质,也就是脂肪含量很低的肉类或蛋类,牛腱子、鸡胸、鱼、虾,不管你吃什么吧!每顿体积也控制在拳头大小(一般怕吃的不够)前提是要配合中高强度训练。
蔬菜的量基本可以放开吃,尤其是叶菜。(土豆,地瓜,花生这些不归蔬菜类)。
关于怎么吃,煎、炸之类的就不要想了。煮、炖、涮之类的就可以,前提是一定要少油,低盐。海底捞的辣锅也是涮,那就不行。太油!
调味料的热量也不能太高。味噌酱、蒸鱼豉油、酱油之类的可以。芝麻酱、花生酱之类的就算了,热量太高!
总的来说,摄入〈消耗,少食多餐,一定要运动!!!最重要的是坚持,三天打渔两天晒网的就算了吧,你瘦不下来的……