脊柱作为我们身体的承重墙，如果它倒了，身体自然就垮了。所以一个好的身体，脊柱的健康是不容忽视的。
25岁“承重墙”就开始松动
听到这句话，你是不是就开始害怕了。80%的脊柱疾病都是退行性病变，正常人的脊柱一般从25岁开始退变。几乎每个人一生中都要碰到脊柱的相关疾病，高发人群包括：低头族、久坐族、中老年人、绝经女性、重体力劳动者等。
首先带大家来了解下脊柱的构成，脊柱主要由椎体和椎间盘叠加组成，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎5个部分。脊柱中央的椎管内有31对脊神经，既能只会四指运动，还影响着心脏、胃肠等内脏的活动。
脊柱就像是弹簧，可以像各个方向活动，但是假如用力过度，就会导致脊柱的过度拉伸变形。脊柱一旦受到损害，我们身体的承重墙遭到破坏，就会导致全身的神经开始麻痹甚至瘫痪。
脊柱疾病的发展过程大多是由小变大，一般都需要经过2个阶段：
1.最初只是关节的轻度错位、失衡等，导致脊柱的受力不均衡，处于亚健康的状态。
2.长期的错位，最终诱发椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性变化。
4个动作预防脊柱疾病
1.耸肩：以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后花圈耸动，
2.平臂转腰：保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举在胸前，和肩同高，然后头和手臂一起，平行的向左右转动，以90度为准，也是3秒的速度。
3.举臂：直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再举臂，频率同上。
4.抱膝含胸：左立，双脚分开与肩同宽，双膝经历上提，使脚底接近椅面，双手抱膝、上身俯下，保持胸和腿部贴合，然后呼气、吸气还原。频率同上。
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