当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题，并已经普及了盆底肌肉的生物反馈电刺激训练和，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练，从而大大减少了盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到产前大小、敏感状态，从而提高生活质量。
济南市妇幼保健院自2007年底在济南率先引进PHENIX(神经肌肉刺激仪)以来，已经对58例有症状(如产后42天阴道松弛、脏器脱垂，打喷嚏、大笑、跑、跳时漏尿)的妇女进行盆底康复，采用不同的程序进行电刺激、生物反馈、场景反射等，3～4次后，有漏尿症状的妇女不漏尿了，产后的妇女阴道收缩力增强，生活质量提高了，他们反映效果非常好。我们建议产妇在分娩后42天做一次盆底功能检查，发现问题及早，越早、早训练，效果就越好。善待自己、关爱盆底、及时康复是明智的做法。有效进行盆底肌恢复，产后恢复“魔鬼”身材不再是梦！
徐州嘉琪美容科技有限公司在之前的文章中提到过，不论是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到损伤。损伤后的盆底肌会造成子宫等器官垂落，以及不同程度的大小便失禁
这里徐州嘉琪美容科技有限公司就给大家讲讲，新妈妈们怎么做才能更好的促进盆底肌的恢复呢？
一、孕期
可以尝试坐在一块平的垫子上，然后双腿像两侧打开，这样可以促进盆底肌周围血液流通，可以减少盆底肌损伤。
二、产后
基本的盆底肌训练方法有，借助仪器或者工具刺激，但效果始终没有自己勤快锻炼效果好。
锻炼方式如下：
a、盆底肌的收缩训练：平躺下来，放松，进行盆底肌的收缩和放松训练，收缩5秒，放松10秒，再收缩5秒，然后放松10秒，这样反复锻炼。锻炼时保持呼吸放松和通畅，这样训练才有效果。
b、如果是坐办公室的女性，要养成站立的工作习惯。站立可以让下半身血液循环畅通，利于盆底肌恢复，并且站着可以时不时就锻炼一下盆底肌收缩和放松，养成时时刻刻练习的习惯。
三、辅助锻炼方式：尽量少喝点水，然后进行膀胱训练，每次尿尿之前可以有意识地憋30秒再尿，并且养成每天定时排尿的习惯。再根据锻炼成效慢慢增加饮水量，循序渐进地锻炼。
各位妈妈们，产后恢复不要急，掌握正确的方法才能让你们赶快回到生产前的状态！