1
要重视运动后的恢复工作。
锻炼活动结束以后,要重视活动后的恢复工作。这些恢复工作包括心肺功能的逐渐恢复常态,肌肉和韧带的放松修整,等等。如果在运动后不注重恢复工作,将会导致很长时间精神不振奋,疲惫不堪的感觉也由此而生。
2
要做好锻炼后整理活动。
运动结束后一定做好锻炼后整理活动。整理活动主要包括:慢跑、静力拉伸运动等;特别是剧烈运动如负重等锻炼结束后,能再慢跑一下,让身体有一个循序渐进恢复过程,避免肌肉中乳酸堆积过多带来疲惫感。
3
要营养均衡补充高能量。
在积极进行锻炼身体的同时,还要注意营养均衡,多补充高能量食物,以满足人体新陈代谢的需要。摄取补充以蛋白质、糖、维生素和无机盐等为主的食物。需要注意的是,要等到运动完半小时后才能进餐。
4
洗澡时注意温度别太低。
锻炼活动结束后,去洗澡冲凉是一个很好的放松方式,有助于缓解疲乏,恢复体力。但要注意的是,洗澡的温度和时间非常关键,特别是在夏天的运动结束后,做到洗澡水的温度要略高于身体温度为宜,这样可以在促进身体疲惫恢复的同时,还能起到很好的作用。
5
要暗示自己很快恢复体力。锻炼身体结束后,同时要暗示自己即将很快恢复体力,以潜意识中一直感觉自己很累的观念。相信自己,通过锻炼身体后,我的身体活力无限,精神饱满,可以迎接全新的挑战。