误区一、有氧运动会是肌肉掉光
当你正在增肌的阶段，那时处于热量富余的状态，身上会有多余的脂肪，想通过有氧运动来减掉一些脂肪。又怕有氧运动使你的肌肉掉光。
其实不一定，首先要明白想要减脂，身体摄入的能量要比你消耗的能量少。需要视情况做好计划，一周做两到三次有氧运动，不要太猛就行。
误区二、只做有氧，就能减脂！
有的人一进入到健身房，一时间就是到有氧器械当中，不停的做有氧运动，一做就是几个小时。一个礼拜下来都没见多大成效。事实上，他们锻炼完后没有控制自己的饮食，胡吃海喝。
首先要清楚的一点是，想要减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。三分运动七分饮食，想要减脂首先从自己的嘴贯气。
误区三、有氧时间越久，减脂就越多。
有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。
一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效，如果时间比较缺乏的话，建议做15-20分钟HIIT即可。
误区四：想减脂也只能做有氧
减脂并非只是有氧运动才可以，撸铁等力量训练也可以达到减脂的效果。所以不要在减脂期间停止力量训练，两者结合起来才是训练方法。