爬楼梯——热量消耗不输健身房
上班族可以利用爬楼梯做运动，无需借助复杂的器具也可以消耗热量！
动作要点：
1、上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；
2、全脚撑着地，提供可靠的远固定；
3、避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖；
4、下楼时，前脚掌先着地，在过渡到全脚掌着地，缓冲膝关节压力。
小贴士：爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩，避免伤到膝盖。
平板支撑
流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力，迅速练出人鱼线。
动作要点：
1、俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢；
2、上臂与躯干努力保持90度，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
3、可分成4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。
小贴士：
1、平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤
跑步——发现奔跑的乐趣
锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以消脂。
动作要点：
1、上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。
2、跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
3、以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌撑着地，后蹬有力，步幅大而有弹性。
小贴士：
1、跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步。
2、运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。