1、打通后背中部枢纽
每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。这个动作是刺激命门穴、肾俞穴是简单直接的办法。
2、按摩
这几年精油开背很流行，这是背部保健的很好方法，主要利用传统推拿手段，活络精油配合开背手法，能促进全身血液循环，让精神压力得到舒缓，让皮肤更加紧致，也能美容养颜。
3、捶背或搓背
洗澡时可以搓一搓背部，把湿毛巾放在背后，双手拉扯着毛巾两端，用力地搓背，一直到背部发热为止。但搓的时候一定注意力度，不能过猛，不然会搓伤皮肤。
4、打通大椎穴
双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气发出，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。