为了帮助大家掌握利用好这一健身工具的方法，记者采访了北京航轮自行车俱乐部负责人张荣秦先生。
骑车邮递员的寿命最长
张荣秦天天跟自行车打交道，是典型的“爱车族”。他常和俱乐部成员结伴骑车出游，既是旅游又是健身，一趟下来，每个人都能精神焕发。他介绍说，骑车锻炼主要练的是下肢，随着踏蹬动作频率的变化和地势起伏的不同，骑车者心率的变化会影响血液供给，经常骑能使心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，肺活量增加，呼吸功能提高。
据美国一项“上班族平均寿命调查”显示，各行业中常年骑车送报的邮递员平均寿命最长。澳大利亚运动专业网站上说，久坐危害不亚于每天抽一包烟，会导致很多种疾病。但是自行车运动强度不大，容易形成运动习惯，基本不受季节影响，所以能“让不爱运动的人动起来”，特别适合久坐人群轻松地开始锻炼。一项调查显示，经常骑车能有效降低42%的患冠心病几率，还能预防和缓解肥胖症、Ⅱ型糖尿病等“坐”出来的病。
骑车前练练上肢
当记者向张先生询问俱乐部鼓励什么样的人参加时，他说：“骑车锻炼适合所有健康的人，但量力而行很重要。自行车运动能健身，但不要指着它治病。
骑车锻炼时千万别心急，要掌握好骑车的节奏、剧烈程度和时间。”
澳大利亚专家建议每天至少要骑20分钟，时间充裕者则可以根据自身情况和目的的不同将锻炼时间设定在45—60分钟，这样锻炼效果。
张先生特别提出，因为骑车时主要练下肢，所以运动前练练上肢肌肉。
据他介绍，美国《登山者》杂志的一套舒展梯形肌(位于颈部与肩胛骨之间)运动很适合骑车前锻炼。活动时，两脚分开与肩同宽，背挺直，肩膀放松。一手置于头的一侧，用力将头压向相反一侧，重复三次后，再换到另一边，直到感觉颈侧肌肉得到充分舒展为止。另外，多做扩胸运动能够更有效地锻炼上半身。
骑车别弓着腰
张先生强调，正确的姿势对骑车健身的效果影响很大。许多初学者喜欢把座位调低，使脚够到地面，觉得这样更。其实，理想的座位高度应该能让骑车者伸直腿。因为这样骑车很省力，而且利于保护膝盖。
骑车时，有些人喜欢全身趴在车上，背部几乎与地面平行，觉得这样阻力较小。但是一位多次赢得世界杯的挪威选手在美国《登山者》杂志中说，如果能增大上身倾斜角度，就能使肺无阻碍地呼吸，更利于长时间运动。而且，倾斜度越大，上身肌肉承担的重量越少，肩胛处的肌肉负担也越小，所以越不容易感到背痛。因此，骑车时没必要把腰弯太低，如果为追求速度而不得不弯腰，则应选择有减震效果的车，并在平时加强上肢的锻炼。