导语：很多人总是抱怨自己的生活压力大，没有时间安排自己的计划，其实，时间不是最主要的问题，靠的是持之以恒与一个完美可行的计划。
一、早上
饮食
早上醒来时，身体的水分、营养已经被大量消耗了，因此起床后应该先喝一杯水，补充水分的同时帮助身体清理肠道、排宿便。
早餐是最重要的一餐，一定不能忽视，不吃早餐工作时就很难集中精神，而且会导致午餐吃得更多，进食过多，脂肪就容易产生。接下来，推荐一些营养早餐给大家：
1、馒头、豆浆、鸡蛋、橙子
2、三明治、低脂牛奶、番茄
3、酸奶、鸡蛋、黄瓜、燕麦
运动
早上不要睡懒觉啦，7点半左右就应该起床啦，不要浪费早上锻炼的好时间。洗刷后进行深呼吸，并伸伸懒腰，慢慢地舒展一下身体以唤醒身体机能，别小看这些小动作，基本动作可是很有用的哦！
早上起来后，运动不需要太激烈，适当做一些伸展运动就行了，例如用拳头轻轻拍打一下手臂、腿部，压压腿拉拉筋，活动筋骨，促进血液循环。如果离公司不远，建议走路上班，可以消耗热量，燃烧脂肪哦。还有，不要去挤电梯啦，爬爬楼梯锻炼身体肌肉，特别对腿部的肥肉很有用哦！
二、下午
下午茶时间
到了下午茶时间，疲困的感觉上升，饥饿感也强了，很多人会忍不住地去吃零食充饥，特别是喜欢吃高热量的零食或者是甜食，这是很不利于的。你一定要控制好自己，不要随便吃零食哦！高热量的零食可是的一大敌人，会增加热量的摄入，不及时被消耗掉的话就会转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖。你应该在身边放着一瓶水，如果饿了就先喝一杯水，减低食欲。另外，可以用水果代替零食，吃水果能帮助体内新陈代谢哦。
三、晚上
晚餐
晚餐建议尽量清淡，而且千万不要吃得太饱。餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。另外，晚餐要早吃，最晚不能超过晚上8点，以新鲜蔬菜为主，有几种蔬菜特别适合在晚餐食用哦：苦瓜、冬菇、木耳、菠菜。
苦瓜虽然苦，但是爽口不腻，特别是在夏天食用，清毒滋阴的功效非常好。冬菇呢，含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素，能提高人体能力和降低胆固醇。而木耳具有补气、凉血滋润的作用，能够血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出，起到清胃涤肠的作用。最后，菠菜的功效也很好，能清理人体肠胃里的热毒，有限防止便秘哦！