经研究发现，熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气，令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而导致上火、焦虑、烦躁；早上，阳气要正常，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。
每天睡眠时间以7-9小时为宜，入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。需要提醒的是，午睡时要注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且要在腹部盖上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起来可以喝点清粥，并适当舒展筋骨。清粥有清心润肺、之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
熬夜不宜，熬夜后晚起更是不可取，否则会令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。