6：00-7:00热量需求为一天最高，会特别想吃高油脂高热量的食物（选择营养丰富的早餐）
8:00-11:00热量需求下降，注意力被其他事情吸引，基本没食欲（要戒零食和高热量饮料）
12:00-14:00血糖下降，于是热量需求量重新上升（选择素：荤=2:1比例的饮食结构，不要吃的过饱）
15：00-19:00脑部和机体开始缺乏休息出现缺氧症状，会渴望高糖高甜的食物（这个阶段可选择低卡零食）
20：00-23:00
气温开始下降，身体出于御寒本能开始对热量产生渴望（晚餐不能多吃，高纤高含水量的食物是首选）
00:00-02:00
一天中的气温最低点，人的机体活动减慢，对热量需求较少（这时不要再摄入任何食物，如果为垫饥，可选择容易消化的流食）