睡眠好坏直接影响你一整天的生理和心理状态，高质量的睡眠能让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛清亮，那是因为熟睡的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清楚表皮多余的物质，保证肌肤细胞的再生。
睡前，酒和热牛奶都是对引发睡意有所助益的饮料。睡前酒原则上要限量。睡不着时，不妨喝一点点口味稍浓的酒，睡意很快就会产生。热牛奶含有一种人体必需的氨基酸，也能诱发睡意。
人在熟睡的状态下，脑下垂体会分泌大量的成长，可以促进皮肤表皮下真皮层的成长、加速嫉妒的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好使皮肤的生长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。
一般说来，理想的睡眠时间时８个小时，而晚上１０点到凌晨２点是肌肤细胞分裂最旺盛的时间，也是“美容觉”黄金时间，掌握正确和规律的睡眠，并能持之以恒，才能拥有真正的优质睡眠。
日本科学研究所曾经提出报告指出，睡眠时理想的温度是３３摄氏度，湿度为５０％。
我们不妨尽快调整睡眠时间和睡眠方法，通过高质量的睡眠来达到美容的目的。
１、晚餐避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛浮肿。
２、睡前清洁眼霜，用棉球蘸湿眼部清洁液，轻轻擦拭干净。
３、睡前用温水浸泡过的茶袋压在眼皮上１０分钟，再涂上眼霜。
４、清洗脸部后，用棉球蘸化妆水拍打，并涂上乳液。
５、不妨尝试整夜使用面膜，效果或许会让你惊喜。
６、在指甲根部抹维他命Ｅ油，用护手霜按摩双手。
７、睡前伸直脚趾５秒钟，在弯曲５秒钟。
８、洗澡后，有润肤露或润肤油按摩全身，在穿上睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤吸收，使肌肤更显管光泽和富有弹性。
９、每天要有充足的睡眠，不得少于８小时。