看窈窕夏美人怎么抚平小肚腩

2013/5/8 5588.TV美妆百科

在盛夏来临之际,你的清凉装可买好了?你的小肚子是否准备好了?爱美的你是否还能容忍赘肉在你的肚子上赖着?下面小编带来几个有效减肚子的妙招哦,帮你迅速减去过剩脂肪,抚平小肚腩。

戒掉小肚子滋生坏习惯 从根本上消灭小肚腩。

常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外,还需要养成规律运动的好习惯,可以从简单的饭后散步开始,渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样,再配合一些局部运动就能很 好的减肚子了。腹部并不难,从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始,慢慢的结合上述的减去小肚子的方法,一定会有不错的腹部收效。

“4m”减肚子妙招 摆脱赘肉缠绕

‖massage腹式按摩

按摩是瘦腹的入门招数,在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮,那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手 心涂匀,用手将腹部肌肤慢慢往上提,并来回轻轻转动。随后,以顺时针方向用手掌进行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易胀气,则可采用逆时针方向按摩。

meditation瑜珈冥想

瑜珈是近几年被公认为瘦身的运动之一,而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时,需挺直身板,双肩向后,两手放至膝盖部,闭眼,用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处, 并且让你情绪饱满,自然能达到瘦腹效果。

muscle紧致肌肉

假设你曾经为了减肚子而节食,那么腹部肌肉必定也容易变得松弛,这个时候,你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩,最关键的是要学会用腹部呼吸方式,因为这样能运 动到腹部深层的肌肉,让你全身血液循环。

move舞动骨盆

像舞者一样扭动身体让骨盆动起来,这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈,简单易行,你可以一边看电视一边转呼啦圈,每次时间控制在5分钟左右,每隔15分钟转 一次,能让你瘦腹计划进行得更加顺利。

在掌握了4m小秘诀之后,你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时,你也必须注意控制和选择饮食,使瘦腹秘诀更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦 腹食物的选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素,更能够轻松地让你有饱腹感。其中,胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素,能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说, 若想瘦腹则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物,不仅有饱腹感,更能增加身体的能量。在办公室的时候,也可为自己泡上一杯绿茶,因为绿茶含有儿茶素,是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前 喝上一杯,还能增加脂肪的燃烧。

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