今年的三伏天是7月20日~8月8日，也是减重的“黄金30天”。这期间，减重的宝子们要利用好这个黄金赛段，争取早日获得健康体重！三伏天如何科学减重？
三伏天如何科学减重？
早餐坚持吃
很多减重人群会选择不吃早餐，这种做法并不正确。不吃早餐不仅不利于身体健康，还会对减重产生负面影响，难以实现减重目标。减重期间，建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。
多吃蔬菜
研究表明，蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。
粗粮代替部分精粮
减重期间，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。
少盐少糖少油
三伏天饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，同时还能促进新陈代谢。减重人群控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。
水分补给
夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。
情绪管理
焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。
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