秋冬是最容易吃胖的季节，也许有的MM认为反正秋冬衣服穿得比较多也看不出来，其实不然，如果在秋冬长胖了，再就不容易了，那么，在秋冬怎么效果好且不反弹呢？我想这是很多MM都想知道的秘密就来跟大家一起分享一下了。
：确定自己已经做好的准备
你当然想要，但是在之前你需要做的就是列个计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可，这是你能够得到胜利的重要因素。并且实事求是地制定自己的计划，虽然有时候需要牺牲一点乐趣，但是也不要太过。
第二：选择瘦身方法
你有多种多样的瘦身方法可以使用，比如饮食瘦身法和运动法。重要的是，选择适合自己的。假如你憎恶运动，平时都是懒得动的人，不要把的所有希望放在运动上面。可以同步进行几种方法，除了长期目标，还要设置短期的易于实现的目标。
第三：跟踪体重情况
自我认识也是一种自我鼓励，你可以通过跟踪自己的情况和体重达到这个目标。记录食物日记是的方法，你要做的就是买一本好看的笔记本，然后每天记录自己的饮食和运动情况，这是很好的督促方式。
第四：专心吃饭
健康的饮食要求有适量的食物种类，不需要刻意禁口。但是，你要做的是专心吃饭，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样，你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西，这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。
第五：发誓多多运动
不管你承认还是不承认，你要做的就是多多运动。据研究发现，那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉，让你的新陈代谢更加活跃。
第六：寻找支持
是一项艰巨的任务，你找找支持。的支持来源就是朋友，不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你遇到困难的时候，跟朋友诉说也是一种发泄方法。除了身边的朋友，网上还有大量的论坛可以结交志同道合的朋友。
第七：制定永不反弹的计划
当你完成了一个目标，你应该把目光放得更长远——永不反弹的计划。不要尝到了一点点的甜头就戛然而止，这样是很危险的：因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材，你应该把计划做得更长久点。
如果你的路程是这样制定的话，相信你的计划一定会成功的，也会永远保持自己满意的身材的。