冬季运动?工作一天太累不想动;冬季去健身房?太远了不想挤公交;冬季节食?妹纸是个吃货控制不住啊;表酱紫,你完全可以把做家务的零碎时间拿来运动,其实做家务也可以很好的瘦身的!不信,赶紧过来看看吧!
扫地瘦身法之深蹲侧向
Step 1 双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。
Step 2 屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。
深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。
Step 3 保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。
Step 4 左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。
擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1 站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。
Step 2 先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。
拖地瘦身法之前跨步移动
Step 1 站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。
Step 2 将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。
Step 3 上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。