办公室人群如何?七种方法帮你解决久坐长肉苦恼

2016/2/20 5588.TV美妆百科

互联网发展迅速,越来越多的人加入了IT行业,只是久坐办公室的人却容易被“赘肉”缠上身,不知不觉身上就多了个“游泳圈”,想减又减不下去?这可如何是好?办公室人群如何瘦身?下面七种方法帮你解决久坐长肉苦恼。

1、利用镜子监督坐姿

人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己的一面,因此不自觉地会导致肌肉收紧,抬头挺胸。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,从而帮助久坐办公室的你达到目的。

2、多爬楼梯上楼

坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

3、每周测体脂

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了,但或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

4、食物尽量选择原貌食物

早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何?杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物,尽量选择能看到本来面貌的食物,这样能相应地减少一些热量的摄入,对就久坐有帮助。

5、制定减脂目标

实现不反弹需要耗费时间和精力,以及一个持续终身的信念。从长期来看,平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标,您需要通过控制饮食和运动,让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。

6、尝试做力量训练

力量训练并不会让你变成“女汉子”,事实相反,当你进行力量训练的时候,体内有助于的激素会增加,也就是说,力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展,更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂,塑形。

7、不吃甜食油炸等零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特,多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。多吃植物性食物——水果,蔬菜,全谷类有助于针对久坐办公室。

你是不是经常都在内心狂喊“我要瘦!我要瘦!!我——要——瘦!!!”,那就赶紧来尝试一下上面的瘦身方法吧!

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