女人怀孕要付出很多,其中的牺牲就是身材,大多数妈妈产后都会身材大走样,因此产后也成了妈妈们关心的问题,今天小编给各位妈妈们介绍的四式法,只要你能够坚持,相信一定能够完美晋升辣妈行列。
式:腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌,可以锻炼到腹部肌肉,起到瘦腹的效果。
时间:自产后天开始。
具体做法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
第二式:颈部运动
目的:头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉,达到瘦背效果。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
第三式:会阴收缩运动
目的:此运动能够减轻疼痛肿胀感,能改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈台,帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
第四式:胸部运动
目的:胸部运动可以预防胸部松驰下垂,使乳房恢复弹性。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双臂向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
产后必须避免的运动方法
产后身体还比较虚弱,应避免做强度大的健身运动,如举重训练、跑、跳、打网球等。
产后较为的运动推荐:
1、自然分娩的,可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
2、散步、简单的脚踏车练习。
健身运动动的注意事项
1、运动前应当排空膀胱。
2、不要在饭前或饭后一小时内做。
3、运动后出汗,要及时补充水分。
4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少到多,不要过于劳累。
5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
妈妈们,想要拥有好身材可要努力哦,不过小编要提醒大家的是,要运动,不能过量,有了孩子就有了牵挂,为了宝宝也请注意身体哦~