夏季有效的方法 五大秘籍

2016/4/25 5588.TV美妆百科

夏天即将到来,总不能还穿着长衣长裤来遮挡身上多余的赘肉了,赶快把握夏天这个的时机,减掉多余的脂肪吧!那么,方法有哪些呢?哪些方法可以快速的呢?

夏季效的秘籍一:管住嘴巴 控制食欲

想变瘦子,管住嘴巴最重要,尤其是夏天大家都爱吃雪糕、零食,低挡不住美食的诱惑,不妨用新鲜的水果和蔬菜代替,满足食欲同时,还有益健康。

夏季饮食小贴士:饮食尽量清淡、多吃苦

推荐食品:苦丁茶、苦瓜、葡萄柚、葡萄酒。

夏季效的秘籍二:多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,夏天人体对水的需求量急剧上升,所以要多喝水以维持体内水的平衡,而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、咖啡等,不妨以绿茶代替。

夏季效的秘籍三:制定适合自己的锻炼计划

运动的时间是早上9点之前和下午5点之后,应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天坚持锻炼1小时。

夏季效的秘籍四:多注意日常小锻炼

选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就起来去倒杯水,或者做做高抬腿、压腿等运动,饭后别急着坐下来,靠墙站半个小时,能很好地对付小肚子,睡前也能做做仰卧起坐。

夏季效的秘籍五:规律运动并坚持

坚持每星期的有氧锻炼,每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时,推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

运动注意事项:少剧烈运动

夏天的高温,再加上运动,太剧烈的话容易出现身体不适,不建议中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

夏天是秀出好身材的季节,合理的作息饮食与运动,才能让事半功倍。

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