腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛、腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么，青少年腰椎盘突出怎么锻炼？下面为大家介绍腰椎间盘突出是怎么引起的，以及自我锻炼方法。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。
髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
腰椎盘突出是怎么引起的？
1、外力作用：
急性损伤。像腰扭伤并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉保护的情况下，很容易造成椎间盘突出。长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累的作用于腰椎间盘，加重了退变的程度。
2、椎间盘自身的因素：
如今，随着社会的进步和人们生活节奏的不断加快，腰椎间盘突出的患者逐渐增多，缺乏锻炼，康复效果不理想，出现了精神过敏的脊柱炎、神经衰弱等等疾病。所以，患者也不要给自己太多压力，这样反而效果会更好。
3、腰椎间盘退行性改变：
髓核的退变主要表现是含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变，纤维环的退变主要的表现为坚韧程度的降低，在纤维环不同的部位所承受的压力也是不一的，并且经常存在扭转，这样容易加速椎间盘的退化。
青少年腰椎盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出症的锻炼方法1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
腰椎间盘突出症的锻炼方法2、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
腰椎间盘突出症的锻炼方法3、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
腰椎盘突出注意事项是什么？
一、改善姿势，劳逸结合：
纠正青少年不良的读写姿势；目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。
注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。
青少年的人生才刚刚开始，保持他们的身体健康非常重要。家长应该帮助孩子建立规律的运动习惯，每天适量的进行锻炼。
而且家长和老师也应该共同帮助孩子们培养良好的站姿和坐姿，这既有利于防止腰椎盘突出的发生，也可以预防现在孩子很常见的近视症状。
二、定期地进行健康检查：
定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。
对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。
青少年腰椎盘突出怎么锻炼？以上就是今天为大家介绍的相关内容，腰间盘突出者在平时可按照以上三种方法锻炼，对腰椎间盘突出是非常有帮助的。