孕期可以做运动吗?需要注意哪些问题?

2020/9/3 5588.TV美妆百科

很多年轻的妈妈,怀孕之后,就不敢运动,但平时的散步以及少量家务还都是可以坚持做的。其实,孕期合理的运动是有很大好处的。那么孕期可以做运动吗?需要注意哪些问题?

孕期可以做运动吗?

适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力,增加肌肉弹性,同时有助于自然分娩。怀孕期间身体的变化,比如体重增加,会让你感觉更累。然而,体育锻炼可以提高你的体力和耐力,这将有助于你增加额外的体重,并为你接下来的一些劳动做好充足的准备。

适合的运动有走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

孕期运动注意事项:

1、运动前务必做好热身运动。

2、穿运动专用的服装。

3、运动强度要适当。

4、每次不宜超过15分钟,准妈妈每运动15至20分钟要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动。

7、在家里运动的话把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。

8、孕妈妈运动并不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。正常情况下,每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。

9、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。

10、如果有条件,要有一定的指导。

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