夏季出汗多需要补充什么?

2025/6/18 5588.TV美妆百科

夏天,适当出汗是好的。出汗可以适当地调节体温,而且出汗可以保持身体阳气和阴液的平衡。夏天适当出汗,可以使邪从汗出,排寒祛湿,通过出汗达到驱除寒湿的目的。夏季出汗多需要补充什么?

夏季出汗多需要补充什么?

一、钾是人体重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

一般而言,当身体大量出汗或体温过高时,水分的补充是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分的蒸发量,而钠的补充则要视出汗多少而定。

热天防止缺钾有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

二、出汗多要补维生素

盛夏身体排汗多,也会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

营养学家建议,高温季节每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克;也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。

三、出汗多要补钙

热出汗多,大家都知道出汗多应当多补充食盐,可对出汗后应当补充钙质却不太注意。

一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视,因为这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症,导致患者手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏还会导致成人患软骨病,易骨折,及经常腰背和腿部疼痛。

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